jak cwiczyc plan

ile chciałbys dni cwiczyc ? na co ma byc plan na mase czy redukcje chociaz na redukcje potrzebna odpowiednia dieta ? jak wyglada poprzedni plan ?pozatym ankieta działu ?

Przeładowany ten plan. Rób po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu po 2-4 serie. Ja robie 4 na duże partie i 3 na małe. Unikaj ćwiczeń izolowanych. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Jak spróbujesz ćwiczyć z tym planem co dałeś do oceny to zobaczysz że nie dasz rady.

[...] Nd wolne A po tych 8 tygodniach zrób sobie 5-6 dni przerwy byle nie pełny tydzień i znowu rób ten sam plan, ale tym razem zwiększ w każdym ćwiczeniu liczbę serii o 1. Czyli jak robiłeś 3 serie na barki przez 8 tygodni, to po przerwie rób 4 serie. Tylko z tych 4 serii już nie zwiększaj w kolejnych cyklach treningowych, bo 3x w tygodniu po 4 serie [...]

Jak już coś to chce ćwiczyć na normalnych odżywkach typu:Creatine Xplode, a nie na jakimś ruskim koksie.!!! Czy ktoś mi powie jak mam zmienić ten plan ??

[...] jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia. Do autora jak narazie to nie m sesnu cwiczyc pod cos takiego, tylko na poczatek pocwiczyc na sile zeby chociaz dojsc do takiego ciezaru, jesli dojdziesz do takiego ciezaru to na [...]

[...] postanowiłem zacząć ćwiczyć a wczoraj już plan układałem. Co do wakacji mam je cały czas, więc nie specjalnie zależy mi na szybkich łapach wszelkie niedociągnięcia wynikają raczej z braku doświadczenia. Jeszcze chciałem zapytać jak dobrać sobie ciężary ? Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi. Zmieniony przez - Sz4m4n w dniu 2012-06-08 11:08:42

[...] mozesz cwiczyc : 1Przysiady ze Sztanga 2Wyciskanie plasko 3Rozpiedki 4Wioslowanie hantlem 5Uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 6Francuz 7Wyciskanie na barki 8Wspiecia 9Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( male obciazenie ) cwiczeie na przed ramie 3s 12,10,8 i jak chcesz miec jakies dobre efekty uluz sobie dobra diete , poczytaj troche o tym.

Jimi ty zaczniesz ogarniac temat dalej myslisz że jak bedziesz duzo to cos da , tłumacze ci poraz kolejny NIE nie bedzie, A B C po co zrobiłeś FBW który byłby gorszym rozwiazaniem niz twoj split rece opadaja A. przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag [...]

[...] wszechstronny program treningowy, ktory pomorze ci zbudwac baze do dalszych treningow w kierunku, ktory obierzesz. a co do diety: jest bardzo bardzo wazna, ale tak samo jak z treningiem - nie zaczynaj ekstremalnie. najpierw poczytaj o ujemnych bilansach kalorycznych, suplementacji itp, a potem zacznij powoli z nich korzystac. na poczatek [...]

>>1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac [...]

theREDevil, czy w tym planie co napisales jak bym zmniejszyl ciezary,zwiekszyl ilosc seri oraz ilosc powturzen w tych seriach to czy moglby ten plan uwazany jako trening na rzezbe? Chodzi mi o to czy da sie ten plan przerobic na trning na rzezbe czy musialbym wtedy cwiczyc codziennie czy wystarczy co drugi dzien?

chodzi mi o cały plan z priorytetem na barki , a nie sam trening na barki, nie dawajcie mi tych linków bo to juz czytałem, cho dzi mi o cały plan. ile razy barki walić wtyg. 1 czy 2?? jak rozplanować treningi na inne partie mięśni i jak intensywnie ćwiczyć je żeby sie nie przetrenować?? Niech ktos kto sie zna odp.

To jak plan ????? , no jedynie moge zmienić i 4 razy w tygodniu cwiczyc , czy ten plan bedzie dobry???

Michaloo12 Posłuchaj bierz sobie ten plan i idz ćwiczyc, wykorzystuj ten zestaw, poki bedziesz odnosił efekty, nie zmieniaj planów jak rekawiczki, bo to bezsensu, ile czasu to bedzie trwało sprawa indywidualna każdej osoby. masa bedzie głównie zalezała od odzywiania, postepy siłowej od regeneracji.

czy ten plan poruszy wszystkie mięśnie ?? i jak mam ćwiczyc mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu pon. wt .śr ??

nie ćwiczysz nóg więc plan jest zły... daj trening z nogami a jak nie chcesz ćwiczyć nóg to równie dobrze możesz nie ćwiczyć klaty itp. zależy Ci na masie więc liczba powtórzeń 8-12 ale masę lepiej buduje się na FBW bo pewnie jesteś początkującym.

Jak narazie to ten plan jaki mam przyniósł mi spore efekty przez ten miesiąc więc raczej będę się go trzymać ( ponad 4 kg masa, 3cm w bicepsie ) a co do tego, że nie chce ćwiczyć nóg to jesteś w błędzie. A co do tego czy chce ćwiczyć nogi czy nie... Chce ale naprawdę ciężko mi znaleźć czas na to. Postaram sie od jutra. A co do tego, że nie ćwiczę [...]

[...] dla praktykantów MMA. Ja ma treningi pon:boks wt:bjj sr:boks czw:bjj pt:boks sobota wolne niedziela: bjj (czasami, tzw. wolna mata). Czy ćwiczyć takim sposobem na siłowni jak podałeś? Kiedy najlepiej? (ja staram sie ćwiczyć niedziela , środa rano) + piątek trening obwodowy rano. Czy to ma sens? Czy nie za dużo ? Co zmienić? Pytam bo jesteś [...]

[...] chcesz uwidocznić mięśnie, a co za tym idzie lekko zredukować tłuszcz: - wyrzuć z ostatniego posiłku chleb i mleko(ogranicz je tylko do śniadania, jeśli juz musisz ) Ser jak najbardziej, jedno jajko zamień na dwa - Tuńczyka jedz max 3-4 razy w tygodniu, stawiaj na ryby świeże, te z puszki to magazyn pierw. metl. ciężkich i rtęci. - DO [...]

Ludi: nie rób redukcji bo to bardzo zły pomysł. Wejdz na diete LC o lekko dodatnim bilansie i stosuj BCAA w ilosci ok 20-30g na trening , zastosuj trening GVT i wudzielisz takie ilosci hormonu wzrostu ze samar poleci a mieśnie urosną co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej [...]